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毕节睾酮,你知道多少?

文章来源:毕节和谐医院发表时间:2020-06-12

睾酮,你知道多少?

        睾丸素(又称睾酮、睾丸酮或睾甾酮)是一种类固醇荷尔蒙,由男性的睾丸或女性的卵巢分泌,肾上腺亦分泌少量睾酮,具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提神及提升体能等作用。

        所以,睾酮水平低可能会使男性感到疲劳、思维模糊、情绪不好,你知道哪些天然方法可以帮助男性增加睾酮?


1 / 11 多吃洋葱和大蒜

       洋葱和大蒜的味道虽然不太好,但是它们却对男性健康有益。这两种蔬菜可以帮助男性生成更多的精子,还能改善精子质量。此外,它们还会增加身体中某种激素的水平,这种激素可以刺激人体生成睾酮。同时,洋葱和大蒜中黄酮类化合物(一种天然植物化学物质)的水平都比较高,它可以帮助精子抵抗损伤。

2 / 11 多吃蛋白质

       瘦牛肉、鸡肉、鱼和鸡蛋都是富含蛋白质的肉类。如果不喜欢吃肉,还可以选择豆腐、坚果和种子。对蛋白质的需求量和年龄、性别和活跃程度有关,但是每个人每天都应该摄入140-168克蛋白质。如果从食物中摄入的蛋白质不足,身体会生成更多与睾酮结合的物质,这会让睾酮水平下降。

3 / 11 多吃鱼

        富含脂肪的鱼类大都富含维生素D,比如鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼。维生素D是天然的睾酮补充剂,因为它在激素生成中起着非常关键的作用。

4 / 11 补充镁

       镁可以阻碍蛋白质与睾酮结合,让血液中的睾酮含量增多。那么,哪些食物含镁量比较高呢?菠菜、杏仁、腰果和花生都是不错的选择。

5 / 11 吃生蚝

       生蚝对男性的生育能力有极好的帮助。锌可以帮助身体生成睾酮,而生蚝的锌含量几乎是人体每日推荐摄入量的5倍。此外,还可以从牛肉和豆类中摄入锌。一些早餐麦片中也会添加锌。

6 / 11 多吃石榴

       现在开始,多喝石榴汁吧。石榴汁有许多健康益处,它可以降低压力激素(如皮质醇)的水平,帮助提高性激素的水平,包括睾酮。此外,石榴还可以帮助降低血压,让人心情更好。

7 / 11 摄入健康的脂肪

       以健康脂肪为主的饮食可以帮助控制体重,还能预防胰岛素抵抗现象,而胰岛素抵抗现象恰恰和睾酮水平降低有关。如果睾酮水平降低,脂肪水平会上升,让身体不能很好地使用胰岛素,从而形成一种恶性循环。

       为了打破这种循环,可以在饮食中添加更健康的脂肪,比如橄榄油、牛油果和坚果。此外,还可以吃瘦肉、全谷物、水果和蔬菜。

8 / 11 少喝酒

      只需喝5天酒,睾酮水平就会下降。酒精会对身体中的许多激素系统产生影响。酗酒的男性会出现睾丸变小、毛发稀疏和雌激素水平升高的情况。

9 / 11 使用玻璃制品

      一些塑料、罐头和食品包装袋中含有双酚A(BPA)。这种物质会扰乱人体生成激素的过程。如果男性每天接触双酚A,6个月后体内的睾酮水平会明显下降。

10 / 11 增强力量

       有氧运动虽然也有很大好处,但是它不能像力量训练一样增加睾酮。男性需要重视对肌肉的锻炼,在健身房做一些举重训练。还可以在教练的指导下进行器械训练。但是不能训练过度,过度训练也会降低睾酮水平。

11 / 11 充足睡眠

      身体会在睡着时生成睾酮。进入深层睡眠之后睾酮水平会到达峰值,这个状态一直会持续到醒来。如果每天只睡5个小时,睾酮水平会下降15%。成年人每晚的睡眠时间应为7-8小时。



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